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日志

三个瘦身瑜伽动作 瘦腰腹超有效

热度 3已有 393 次阅读2013-5-4 15:07 |个人分类:美容护肤| 瘦身瑜伽, 瘦腰

独木舟姿势减肥瑜伽

    1、趴下,下巴着地,双手向上伸直,做深呼吸。

    2、吸气,下巴离地,右手与左脚同时往上举起,吐气。

    3、吸气,换手换脚再做一次。

    4、吸气,下巴、双手双脚同时离地,吐气,停留5~10秒。

    5、还原,放松调整呼吸。

    提示:完成动作时,手、脚一定要用力伸直,也一定要缩肛、闭阴、夹臀。

    功效:紧实全身肌肉,抗肌肉松垮,按摩腹腔,抗拒水桶腰和啤酒肚,强化消化能力,预防便秘,强化体质改善虚弱。

 

犬姿势减肥瑜伽

    1、趴下,双脚并拢,双手手掌撑于胸部两旁,做深呼吸。

    2、吸气,上身提起,吐气,双脚用力并紧,收腹、缩肛、夹臀。

    3、吸气,双手施力,撑起上身,吐气,双膝离地,腿伸直,脸朝上,停留10~20秒做深呼吸。

    4、缓慢还原,调整呼吸。

    提示:动作完成时,下巴要一直向上延展,并且要用力收腹、夹臀。

    功效:强化气管预防感冒,美化颈部曲线,预防双下巴,平腹肚腩,提升新陈代谢,促进血液循环,增强体力,强化身体核心肌力。

 

桌子姿势减肥瑜伽:抗肌肉松垮

    1、坐正,挺直腰背,做深呼吸。

    2、曲膝,双脚踩稳地板,双手往身体后方,撑稳身体重心。

    3、吸气,臀部离地,吐气,停留5~10秒。

    4、缓慢还原,放松调整呼吸。

    提示:当动作完成时,要收腹、缩肛、夹臀,使核心肌群全动员施力。

    功效:紧实腰腹肌肉,抗拒老化,预防肥胖,增强免疫力,促进新陈代谢。


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发表评论 评论 (1 个评论)

回复 helene210 2013-5-7 09:44
看不明白,怎么做的,有图吗?

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