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日志

上班坐坐族该学的瑜伽

已有 259 次阅读2015-11-6 21:09 | 上班

 

椅上駱駝式

【效果】 可矯正駝背情形 , 美化頸部及胸部曲線 , 並能強化氣管 , 預防感冒.

1. 雙腳併攏坐正於椅上1/3 , 雙手自然垂放 , 挺直腰背做深呼吸

2. 雙手向後靠住椅子 , 藉以穩住重心.

3. 吸氣 , 上身後仰 , 下巴上揚 , 緩慢吐氣 , 盡可能擴胸 , 停留做深呼吸.

 

 

 

 

 

椅上後視式

【效果】 可矯正脊椎不正 , 預防駝背 , 消除疲勞 ; 亦有纖細腰圍 , 美化身材的功效。

1.雙腳併攏坐正於椅上1/3 , 雙手自然垂放 , 挺直腰背做深呼吸.

2.吸氣 , 右腿跨放於左腿上.

3.緩慢吐氣 , 左手握住右膝 , 右手向後抓著左側椅座 , 上身向右扭轉 , 停留數秒做深呼吸.

 

 

 

 

椅上抱頭側彎式

【效果】 可消除腰部贅肉,纖細腰圍,美化身材; 亦可消除久坐引起的腰酸背痛,改善氣血循環、使身體回復活力。

1.雙腳併攏坐正於椅上1/3 , 挺直腰背 , 雙手食指交握抱頭 , 手臂向兩側張開做深呼吸.

2.吸氣 , 上身盡可能向右方側彎 ( 注意身體勿向前傾 ) , 緩慢吐氣 , 停留做深呼吸.

3.還原 , 換邊再做一次.

 

 

天線式

【效果】 可預防乳房下垂,且因強力壙胸,可寬胸舒緩壓力,矯正駝背現象,消除疲勞、提氣養神。

1.坐立,挺直腰背調息。

2.吸氣,兩手左右打開,吐氣。

3.擴胸,吸氣、頭後仰,雙手盡量左右打開,同時每個手指頭也盡量張開,停留做深呼吸。 還原,放鬆調息。

 

 

 

弓式

【效果】 這是一個強力塑臀的動作,可防止臀部下垂、美化臀型,並可刺激脊椎和中樞神經,矯正脊椎不正、促進內分泌平衡, 並能按摩腹部、消除賬氣,有益腸胃的蠕動,並可防女性月經失調。

1.趴在地上,做深呼吸。

2. 兩手分別抓住兩腳腳板,下巴著地。

3.吸氣,讓上身離地,雙腿也拉高離開地板,並縮腹、夾臀、收肛。停留做深呼吸。

4.緩慢還原,調整呼吸。

 

 

椅後貓式

【效果】
可使全身血液循環暢通 , 促進新陳代謝 , 改善氣色 , 養顏美容 , 保持肌膚青春 , 同時亦可柔軟背椎 , 使身體富有彈性 , 並能消除腰酸背痛.

1.面向椅背 , 站立於椅後方一大步處 , 挺直腰背做深呼吸.

2.上身緩慢前彎 , 雙手扶住椅背 , 以穩住身體重心 , 頭向下垂.

3.吸氣 , 手靠椅背上方 , 背部弓起.

4.緩慢吐氣 , 抬起頭 , 背部與腰部下壓 , 下巴抬高.

 

 


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